Фитнес и йога
Далее рассмотрим упражнения, которые требуют специальной подготовки и осторожности, во избежание элементарных травм. Стоки на голове и перекаты через голову - великолепное средство со спазмами сосудов головного мозга. Старайтесь не пропускать ни одного дня. Утром или вечером по 3 - 5 минут рекомендуется выполнять позу березки, затем полустойки, а затем - упражнения с полной стойкой на голове.
занимайтесь с умом
Поза березки (свечи)
Исходное положение : лечь на спину, вытянуть ноги и руки вдоль туловища. Плавно поднять ноги, поставив их под углом 90 градусов к голове. Руками, согнутыми в локтях, подпереть ягодицы. Если трудно на первых порах делать упражнение полностью, то можно ногами упереться в стену. Время пребывания в этой позе подбирается индивидуально, начинать можно от 60 секунд и добавлять ежедневно по 10 секунд. Эта поза - асана - способствует улучшению тонуса кровеносных сосудов головного мозга и прояснению ума.
Стойки на голове
Стойки на голове первоначально могут вызвать страх, особенно у людей, у которых ослаблены сосуды головного мозга. Чтобы избежать осложнений, необходимо выполнять два золотых правила : систематичность и постепенность нагрузки. Если воздействие приятно, то оно полезно.Никакого насилия над собой, только удовольствие от гимнастики.
Взять коврик любой толщины, положить на пол. Исходное положение : опуститься на колени. Согнуть ноги в коленях. Опустить голову на коврик. Пальцы сцепить так, чтобы образовалась как бы полукруглая чаша. Сцепленные руки положить на коврик, прижав к голове. Развести предплечья в стороны. Макушкой упереться в пол. Сделать семь глубоких вдохов и выдохов. Подвиньте ноги как можно ближе к туловищу. Оттолкнувшись от пола, встаньте на голову. Вытяните ноги вертикально вверх. Согните ноги в бедре. Опустите ноги на пол. Асана благопристно воздействует на головной мозг и способствует нормализации сердечно - сосудистой системы за счет отдыха сердца в этом положении тела.
Сосчитайте до семи, а затем согните одну ногу - повторите счет до семи, согните другую ногу - снова сосчитайте до семи. Опуститесь медленно мысками пальцев ног на пол. А затем встаньте на колени.
Становиться на голову следует медленно и осторожно, не допуская рывков, чтобы не травмировать сосуды. Выходить из позы также следует медленно, опуская таз, а затем и ноги на пол. Встать в исходное положение.
занимайтесь упражнениями
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
